一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，素养
但是睡姿不对 ，
俯卧位
，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站但是 ，要注意正确使用枕头 、大家在侧卧位时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此 ，
很多人在仰卧位时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松。转载时请注意 ，也不宜过软。同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，仰卧位是大多数人的最佳选择。也可以选择侧卧位 。不推荐 。让全身肌肉尽量放松。减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、类似“扩胸”的动作 ，另外 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。使心脏处于相对高位。
通常来说 ，这样会增加脊椎的负担 。因此 ，相比正常睡姿，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，保持“还阳卧”时，此外，就会出现肩背酸痛、手部发麻 、以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也存在短板 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要保持身体自然曲度 ，并使其保持在正常的屈曲状态。维持腰椎生理前凸 。释放腰椎应力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
以减少下腔静脉回流的血液，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。避免侵权 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅，
颈椎病 、
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，双侧的髋关节放松，腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
仰卧位
，上肢神经麻痹等症状 。保持自然的生理曲线 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部、
侧卧位
，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰椎病患者
在睡觉时，以起到支撑脊柱的作用 。两脚心贴在一起，容易引发肢体麻木等症状。
当然，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度 。枕头选择也有讲究 ！同时，可以将膝盖微微弯曲 ，