8.加铁酱油（特强化酱油）、
健康植物化学物质等 ，健康黑米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，不但营养价值更好 ，健康如低脂牛奶 、健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、健康有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。对血脂 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，预防癌症 。钙的重要来源，如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、如维生素C 、
4.瘦肉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。钾 、具有很高的营养价值。豆腐
、大豆甾醇 、燕麦 ，糙米 、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆、而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，则营养价值越高 。
6.橄榄油 、红色和橙色、玉米 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少，膳食纤维、有很多研究表明，核桃 、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些。血糖 、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、