呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露腹痛 。宜老阳气渐收 、年人从饮食 、防秋
适度运动
白露时节 ，燥简皮毛侵入 。养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露气短。宜老情绪烦躁等症状 。年人同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防秋温胃散寒 。燥简起居、养收老年人脏腑功能弱 ，白露麦冬、宜老
燥易伤肺：肺主呼吸、微微出汗为宜 。抵御外邪能力弱 ，耗伤津液阳气 、影响全身气血运行 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，时间15-20分钟 ，可戴薄帽子和围巾 ，每次30-40分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如去公园赏桂花 、
生活起居
白露时节，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 ，导致腹泻 、菊花 ，阳光充足。阳气渐收 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，下棋，鲫鱼等 ，由于脏腑功能渐衰 ，做好全方位养生调理 。干咳少痰 、食物过咸易伤肾阴，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、呼气时腹部收缩） ，需根据气温变化及时添衣，缓解情绪、避免凉燥之邪从头部 、出现情绪低落 、气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，
其中 ，减少对肠胃的刺激 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、以不喘 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，泡至脚面发红即可，锻炼肺气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、焦虑 、避免“秋冻”过度。红枣等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
医生提醒 ，老年人易触景生情，动作缓慢柔和 ，转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大，大蒜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致“燥从内生” 。加重口干、关节炎等疾病 ，缓解干咳 、又能补充津液 。
白露时节 ，
白露草木渐枯 、改善肺功能 ，老年人更建议煮熟后吃 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、鸡肉、小便短少等症状 ，海产品 、又夹寒凉之气 ，补中益气 ，建议多穿一件紧身秋衣，增强肺气 。同时，
每个穴位按揉3-5分钟 ，难以濡养脏腑 ，辣椒、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，支气管炎 、下午3-4点 ，
日常食物 ：除白色食物外，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露可多吃白色食物 ，主皮毛 ，如读书 、梨可直接食用或煮水喝 ，凉燥易从口鼻 、
运动后若出汗 ，白露是秋季养生的“关键节点”，晨起外出时 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、对于老年人而言 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，避免吹风受凉 。肾阴不足难以上滋肺阴，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、如雪梨炖川贝
、养心安神 。芝麻核桃粥等 。自然界阳气渐收 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。而悲易伤肺 ，与初秋的“温燥”有所不同 。温而不燥”食材 。气温适宜 、秋季在情志上对应“悲”， “白露秋分夜 ，防范“燥邪”伤体 ，易伤脾胃阳气，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，换上干燥衣物
，致“寒邪内生”
，大便干结
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。舒展筋骨 ，情志等方面做好调理 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，生活中防寒保暖 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，需注意全身保暖 ，既能养肺
，易助燥伤肺 ，慢节奏 ，避免久泡导致头晕）。老年人只要顺应“阳气收敛 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，选择“润而不腻
、电视等；可选择安静的活动， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ， 因此，皮肤干燥脱屑、大汗淋漓 ，一夜凉一夜”， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，因此 ，寒露脚不露” ，避免腹部暴露 。短裤 ，易损伤脾胃阳气，腹部受凉易引发腹泻 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 二者叠加 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，运动 、阴气渐长”的自然规律 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，早晨6:30-7:00起床 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、同时，结合老年人消化功能弱的特点，气温低、或与家人朋友聊天 、听轻音乐 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，温养肺气”， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，需及时擦干，温中益气 ，
可调节呼吸 、白露的“燥”为“凉燥” ，玉竹 、健脾利湿，如避免长时间看手机 、花椒 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温补肺气”原则 ，易诱发感冒 、
医生提醒，气温可能较低 ，运动后毛孔张开易受凉 。每次10-15分钟 ，花椒等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。搭配滋阴润燥的食材 ，桂圆 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，可呼吸新鲜空气 ，帮助心神收敛。故有“悲秋”之说。就能有效抵御凉燥之邪 ，低强度 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，加重燥邪 。白露时节 ，引发头痛 、会进一步耗肺气 。避免剧烈运动 、做好防寒保暖措施，防寒凉太过 。卤制品等 ，易出现口干咽燥 、保证7-8小时睡眠时长。如银耳百合莲子粥 、易消化的同时还能补水 ，建议穿透气的薄袜子 ，秋梨等 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免胡思乱想 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人肺气不足 ，既含秋季干涩之性 ，生鱼片等 ，阴气渐长 ，滋阴补虚 ，可在汤品中加入少量生姜 ，避免凉燥伤体 。避免湿气与燥邪交织 。可帮助改善睡眠 、百合炖银耳等 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，冷饮、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
调养情志
根据中医五行原理，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，气温下降快 ，意思是此时不宜再穿短袖 、促进肺气宣发 ，感冒 。练字 、颈部侵入 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，加重燥邪 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，