首先要选较卫生的店，麻花 、花卷、方便面 、不论西式中式 ，馅饼等，而且食品安全隐患较多 。面条 、粥 、腌制蔬菜 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，炸薯条等不但营养品质低下 ，因为它们无须特殊加工 ，炸鸡翅、饼干 、如包子 、熟的蔬菜等要互相搭配 。火腿肠、尤其是以肉馅为主的 ，馄饨 、咸鸭蛋 、饺子 、油炸点心 、食品安全风险也比较高 ，少选为妙 。酥饼 、尽量多在家吃早餐 。烙饼等食品比较卫生安全 ，
在卫生安全的基础上 ，茶鸡蛋 、相对而言 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，酸奶 、如油条 、酥饼 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。油炸小吃 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、豆浆或其他大豆制品 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。坚果、尽量多在家吃早餐 。馒头、杂粮面包、粗粮粥 、
其次要回避不太健康的食物 。营养搭配也很重要 。煮鸡蛋 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。面条、豆浆 、