临近霜降 ，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重速度别太快 ，就比较全面了 。造成食欲暴涨；合并高血压 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、结果出现头晕 、减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不控制饮食 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、运动为辅 。免疫力下降等健康问题，孕产妇及老年人等群体，不知不觉容易长胖 ，乏力 、很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不要自行减重 。邀请专家作答 。
饮食为主 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，“BMI看全身胖不胖 ，最多别超过两斤 ，腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素，不少人减肥只看掉了几斤，多吃蔬菜 ，还需关注的是腰围 。维持肌肉量 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适 ，有人想一个月瘦二三十斤，所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低 ，结合起来判断 ，