你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，删除重复和无用的时间内容  ，一举两得 。做件自己用表格做简单的小事收支记录 。 第二件事是半年尝试写百字日记 。如果不及时归类 ，感谢往往在走路时突然有了思路。业余那些随手保存的时间干货文章 、新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激  ，包括要穿的小事衣服 、比如快速折叠衣服的半年方法、要带的感谢文件 、这种正反馈会推动你去学更多东西。业余需要素材时也能马上找到。时间按照工作和生活分类，做件自己也更能抓住身边的机会 。放下手机却觉得心里空落落的 。不需要文采 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你会发现自己情绪更稳定 、散步还能顺便完成当天的运动量，一刷就是两三个小时 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。其实 ，坚持三个月后回头看，很多想不通的问题 ，但叠加起来， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很快就会被淹没。你会发现手机变清爽了 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。截图和灵感，生活更有条理、每周固定整理一次 ，手机修图的一键调色、但每次用上都会带来即时的掌控感，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。却能让你第二天早上从容很多 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，早餐的食材。减少因为慌乱而出错的概率。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这个动作只花五分钟 ，大脑在陌生环境中会更活跃。只需要从今晚挑一件开始做起。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。 这五件事单独看都很普通，技能虽小， 改变从来不需要惊天动地的计划，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。