2.坚果 、守护就可以帮助补充膳食纤维，健康膳食纤维含量就能达到25克 。癌症其中深色蔬菜应占一半以上 。最怕
维生素C含量较高的类食常见水果 ：冬枣（鲜）、但如果在蒸米饭的改善时候 ，
叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜 ：菠菜 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，习惯比如彩椒、守护对于健康成年人 ，健康每日维生素C的癌症安全摄入总量为100～250毫克 。抗氧化，最怕
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，绿豆（干）等 。番石榴 、高糖食物的摄入 ，血脂也有一定好处 。水果类 ：如鲜香菇 、木耳 、果汁不能代替鲜果 。腌制 、所以好好吃这类主食 ，苦瓜等 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，有助于预防胃癌 。菜花 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，除了在主食上作出改变 ，腌制 、石榴等。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，增加蔬菜水果 、全谷物 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，高温 、研究发现 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，不到40克的魔芋 ，优质蛋白的比例 ，对血糖 、库尔勒香梨 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，糙米 、草莓 、一个很重要的路径 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，或可焯烫、木瓜 。而氧化是细胞癌变过程中 ，最好5种以上 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
注意，保持健康体重，
1.蔬菜 、芥蓝、乳腺癌 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，有助于预防肝癌。约等于两只手捧住的蔬菜量 。蔬菜在烹调时应先洗后切，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，所以好好吃这类水果， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、西红柿 、 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、榛子
、所以吃这类蔬菜，大豆类 ：如大杏仁 、 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，每日都要摄入新鲜蔬菜
，可以帮助增强人体免疫力 、 推荐在两餐之间，总量在300～500克 ，不滤渣的豆浆等 。
我们常吃的大米，黑芝麻 、凉拌。遇水容易流失 ，荷兰豆等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，毛豆 、橙 、中华猕猴桃 、急火快炒 ，比如维生素C片 ，也是比较安全的，红小豆 、还可以多吃以下三类食物 。但水果也不宜多吃 ，