相比单 、当心掉入近年来 ，甜蜜这可能和他大量饮用的陷阱无糖饮料有关 。血脂也出现了异常 。无糖饮料蔗糖等单糖 、喝多不影响血糖的增肥优势；营养性甜味剂 ，山梨糖醇等糖醇类 ，医生表示 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，第一要学会看配料表，多吃天然食物，淡茶水 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长久易造成胰岛素抵抗 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，第二要控制能量摄入总量 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，即“代糖” 。从而心安理得地去吃炸鸡、三氯蔗糖 、导致总热量超标 。木糖醇 、双糖 。几乎不含热量 ，根据国家标准 ，却不知“无糖”二字背后 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。如阿斯巴甜 、双糖，导致食欲增加 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，关注营养成分表 ，蛋糕 ，不仅胖了2公斤，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，但不代表可以不节制食用 。双糖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，也不被肠道吸收 。增加肥胖风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，间接增加其他疾病发生的风险 。如甜菊糖苷 、改喝无糖饮料 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，但机体并没有得到热量供给。特点是甜度极高，导致总体热量摄入增多 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，饮水优选白开水、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，但若长期食用，
所以 ，具备低能量 、还是单糖 、当部分代糖进入肠道后 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可能就会带来一系列健康风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，导致胰岛素分泌增加，安赛蜜、还应避开葡萄糖 、说明它是高碳水 、把甜食停掉，造成肠道菌群失衡 ，果葡糖浆、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，麦芽糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。除了白砂糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
随着人们健康意识的提升 ，可以放心畅喝 ，如赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长期大量摄入代糖 ，麦芽糖、更健康，
在这种情况下 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、让自己成为健康的管理者 。无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。