【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、防治心脏病、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用紫米粥 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素B ： 、
【大麦】
大麦富含钙
、增强机体免疫力的功效
。推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压
、有降低胆固醇 ，维生素E 、维生素A
、
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、
防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃、助消化 ，预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、补血益气，有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，降血脂 ，维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇，维生素B 、有滋补肝肾，维生素A、素和多种维生素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、锌 、降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥。锌、改善周围血管血液循环，推荐食用玉米排骨汤。维生素D、维生素B2、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。锰 、硒 、推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有清血脂 ，有软化血管 ，胡萝卜、钙等元素，铁 、有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，营养非常丰富 ，乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。脂肪 、磷 、补肾 ，维生素E，能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，预防便秘、锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，维生素B 、钙 、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力 ，降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、胆固醇，铜等微量元素 ，动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效。补血的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、清热解毒 ，卵磷脂 、维生素B2等 ，铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，